صحتك

الحصول علي الجسم المثالي

الحصول علي الجسم المثالي من المنزل فى وقت قصير جدا بطرق سهلة يقدمها لكم موقع شاملة للخدمات المتكاملة، تابعوا قراءة السطور التالية بتمعن وسوف  تجدوا ما يبهركم من المعلومات حول طرق نحت الجسم والحصول على القوام الممشوق بدون مشقة وتعب.

يسعي الكثير من الأشخاص للحصول علي قوام مثالي وجسم مشدود ولكن كيف يتم الوصول الي ذلك بطريقة صحية؟
للوصول الي ذلك فعليك بشيأن ألا وهما الغذاء والرياضة وسوف نتكلم عن كل واحدة منهما بالتفصيل.
يتوجب علي من يريد الوصول الي الجسم المثالي اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي علي كل العناصر الغذائيه من بروتين ونشويات وسكريات و دهون وغيرها بنسب محددة يحتاجها الجسم يوميا.

الحصول علي الجسم المثالي:-

واليكم الأن أفضل نظام غذائي مقترح يمكن أن تتبعه لتصل الي نتائج مذهلة :

وجبة الأفطار: هي من أهم الوجبات علي الأطلاق لأنها تشحن الجسم ف الصباح لكي يستطيع القيام بالمهمات والنشاطات اليوم’ بشكل سليم وسنرى منها كيفية الحصول علي الجسم المثالي.

وجبة الأفطار:  
يجب أن تحتويالحصول علي الجسم المثالي وجبة الأفطار علي بروتين مثل الجبن أو البيض
ونشويات كقطعة خبز صغيرة
وقطعة فاكهة
وكوب حليب
وجبة الغداء:
وجبة الغداء هي المسؤلة عن امداد الشخص باكثر من 50% من احتياجاته الغذائية فهي تعتبر اهم الوجبات
لذلك يجب انا تحتوي علي معظم العناصر الغذائية مثل
أولاالبروتين كاللحوم أو الأسماك أو الدواجن
واحرص علي تناول كميات مناسة منهم تكفي حاجتك
ثانيا النشويات مثل الأرز او المعكرونة
ثالثا ومن أهم الشياء التي يجب توافرها هي الخضروات لانها تحتوي علي الفيتامينات مثل (سي) و (أ) و(بي) بالأضافه الي المعادن والألياف النباتية
يجب تناول علي الأقل ثلاثه أناع من الخضروات
وجبة العشاء:
وجبة العشاء يجب أن تكون وجبة خفيفة لأنها تسبق النوم ويتوجب عليك الأبتعاد عن الدهون أو الاطعمه الدسمة ومن الأطعمه المفضل تناولها في وجبة العشاء هي قطعه من الفاكهة وطبق من السلطة مع مشروب صحي كالحليب أو عصير طبيعي.

 الرياضة يجب ممراستها يوميا لبقاء الجسم في حاله صحية جيدة والحصول علي الجسم المثالي

ان التمارين اليوميه مهمه جدا في الحفاظ علي مرونه العضلات والمفاصل والحفاظ علي تدفق الدم داخل الجسم والحفاظ علي ضربات القلب والتنفس وتساعد علي وصلو الأكسجين والغذاء الي جميع اعضاء الجسم
اولا تمارين القلب والرئتين
وهي الركض يوميا لمدة من 15 الي 30 دقيقه
ثانيا تمارين الذراعين والصدر والكتف
وهي تمارين الضغط الاهتيادية حيث تقوم بعمل من 10 ألي 15 عدة يوميا
ثالثا تمارن الساقين والفخذ
قم بعمل حركة القرفصاء للأفخاذ
ثم النوم علي احدي الجانبين ومن ثم رفع الساق علي استقامتها وانزالها
رابعا تمارين الأستطالة
وهي عن طريقفرد ذراعيك علي استقامتهما وتحريكهما الي اعلي واسفل ثم القيام بحركات دائريه خفيفة
حرك ساقيك الي الأمام مع ثني الركبتين عدة مرات ثم حركهما الي الجانبين.
والأن عزيز القارئ اذا قمت باتباع النظام الغذائي الجيد بالاضافه الي مماترسه التمارين الرياضية يوميا سوف تحصل علي جسم ممشوق القوام ولكن احرص علي عدم الاصابة بالملل وقم بكل حيويه ونشاط الأداء واجبك تجاه جسدك.

تفضلوا بقراءة:-

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

فوائد زبدة الشيا للبشرة

الوسوم
اظهر المزيد

OsaMa

السلام عليكم .. عزيزي القارئ أنا أسامه أشرف كاتب مقالات متوافقة مع قواعد السيو ومهتم بالقراءة ومحب للعمل علي برامج تعديل الصور مثل الفوتوشوب ... كما أن لدي خبرة فى تخصيص وتركيب القوالب المختلفة على وورد بريس وبلوجر وخبرات مختلفة في مجال البرمجة بشكل عام ... أهلا بك في موقعي المتواضع ويشرفني قرائتك لمقالاتي ورأيك يهمنا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: