أمومه

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل والحفاظ على رشاقة الجسم ومنع وصولهُ إلى مرحلة الترهلات، يتفق الأطباء البريطانيون مع نظرائهم الأميركيين على أن السيدات من ذوات مؤشر كتلة الجسد (BMI) المرتفع قبل الحمل، عليهن التقليل من الوزن المكتسب.

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

يمكن أن يضاعف الإفراط في مبالغة الوزن من مخاطر تزايد ضغط الدم، وسكري الحمل وولادة طفل ضخم. بالرغم من هذا، لا تحاولي إتباع حمية غذائية.

عوضا عن هذا، خذي بعض التعليمات من ممرضة التوليد أو الطبيب العام بشأن كيفية إتباع نظام طعام مغذ و مقبول يكفل لك عدم ازدحام الكيلوغرامات.

وفي المقابل يجعلك أنت وطفلك في سعادة وصحة جيدة.

إن الاعتدال هو أمثل الحلول، مع إتباع نظام غذائي متوازن والامتناع عن الحلويات والدهون.

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

كيف أحافظ علي وزني أثناء الحمل

من الناحية المثالية، لا ينبغي على السيدة ذات الوزن الناقص أن تجرب الحما قبل أن تبلغ هي ذاتها إلى الوزن الطبيعي.

ويعود هذا جزئيا إلى أن قلة تواجد الوزن يمكن أن يترك تأثيره على خصوبتك. (اقرئي المزيد عن الوزن والخصوبة).

أيضا، إن كنت تعانين من قلة في الوزن وأصبحت حاملا، ستتعرضين لفرصة وضع طفل ضئيل.

وفي بعض الأحيان يتكبد الأطفال الناشئين من الكثير من المشكلات إذا كنت قد أصبحت حاملا بالفعل.

تحدثي إلى طبيبك العام أو ممرضة للحصول على بعض التعليمات بخصوص أجود حمية لك ولطفلك أثناء الأشهر القادمة.

جل ما عليك القيام به هو تناول الغذاء بتعقل، ووضع في اعتبارك أن السيدة الحامل تتطلب إلى نحو ۲۵۰۰ سعرة حرارية كل يوم.

يشتمل الإطار الغذائي المعقول على خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، وأغذية من جميع المجموعات الغذائية الأساسية:

و نحو ۱۰ ٪ من سعراتك الحرارية يلزم أن تأتي من البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض والبقوليات.

و ما يقارب 35% من سعراتك الحرارية يلزم أن تأتي من سلع الألبان، مثل الزبدة والجبنة والزيوت والمكسرات (الدهون).

أقل طفيفا لو كان وزنك زائد ولا بأس باللبن الرائب (الزبادي) والأطعمة التي يمكن دهنها على الخبز على أن تكون ضئيلة الدسم.

و نحو 55 % من سعرات الحرارية (الجزء الأكبر منها ينبغي أن يجيء من الخبز، والمعكرونة، والبطاطا، والأرز والحبوب (الكربوهيدرات).

وتعد سلع القمح التام أجود من سلع القمح الأبيض المكرر، كما أنها تحافظ على استقرار نسبة السكر في دمك.

كما يجب أن تتعاون على تجنب الإمساك وتشعرك بالامتلاء والشبع لمدة أطول.

و ليس هناك ضرر من تناول الشوكولاتة بين الحين والآخر، بل تذكري أن الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال مرحلة الحمل سوف يتضح بوضوح للغاية بعد ولادة الطفل.

ولن يكون من السهل خسارة الوزن في الأشهر الأولى من الأمومة.

اطلعى على:-

الحصول علي الجسم المثالي

ما هو الغذاء المناسب للحامل

الوسوم
اظهر المزيد

OsaMa

السلام عليكم .. عزيزي القارئ أنا أسامه أشرف كاتب مقالات متوافقة مع قواعد السيو ومهتم بالقراءة ومحب للعمل علي برامج تعديل الصور مثل الفوتوشوب ... كما أن لدي خبرة فى تخصيص وتركيب القوالب المختلفة على وورد بريس وبلوجر وخبرات مختلفة في مجال البرمجة بشكل عام ... أهلا بك في موقعي المتواضع ويشرفني قرائتك لمقالاتي ورأيك يهمنا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: