أمومه
أخر الأخبار

ما هو الغذاء المناسب للحامل

ما هو الغذاء المناسب للحامل أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم وصحة الجنين فى أنٍ واحد، من الخطأ القول إن الحامل يلزم أن تأكل اعداد مضاعفة عنها وعن الجنين، فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يوالي النسق الغذائي الذي قد كانت تتبعه قبل طليعة الحمل.

ريجيم بعد الولادة القيصرية //kalamneswan.info/2018/06/16/الرجيم-بعد-الولادة-القيصرية-للتخلص-من/

 

ما هو الغذاء المناسب للحامل

ما هو الغذاء المناسب للحامل

توجد نوعية الأكل الذي تتناولها ذاتها. وجدير بالذكر أن الجنين لا يشعر بالجوع لكن يحصل على حاجاته الغذائية من عظام والدته وعضلاتها.

فيجب أن تبدأ من الشهر الخامس من الحمل، حيث يصعد الوزن بمعدل كيلوغرامين في الشهر وفق النسق الغذائي المتبع. وحفاظا على صحتها، يلزم أن تركز الحامل على عدد من العناصر الغذائية بالشكل الأتي:

البروتينات: لازم لبناء خلايا الجنين، تفتقر الحامل إلى أربع حصص

منها كاللبنة والحليب الزبادي واللحم والدجاج والبيض.

النشويات: هيالمصدر الرئيسي للطاقة، ويجب تناولها في كل وجبة كالخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة.

الألياف: تعاون في مكافحة إشكالية الإمساك لدى الحامل وفرض السيطرة على الشهية، يلزم الحصول على حصتين أو ثلاث من الفاكهة والخضر كل يوم.

الحديد: هام للغاية لتكوين الكريات الحمراء. أكثر أهمية مصادره اللحم والخضر الداكنة ومكملات الحديد.

الكالسيوم: هام لتكوين العظام والأسنان، يلزم الحصول على أربع حصص من الحليب ومشتقاته كاللبنة والحليب والصلصة البيضاء.

الماء: يلزم الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم على الأقل.

ما هو الغذاء المناسب للحامل

 

نصيحة تغذية للحامل

تعتبر النوعية هي الأكثر أهمية في غذاء الحامل لأن ما تتناوله يؤثر سلبا أو إيجابا عليها وعلى الجنين.

يلزم عدم اللجوء إلى الحلويات والأطعمة السريعة التأهب كغذاء رئيسي، لكن استثنائية.

الرياضة المفضلة: السَّير الخفيف والسباحة هما الرياضتان المفضلتان للحامل.

مشکلات صحية يمكن مواجهتها:

الإمساك: تعتبر الحامل أكثر عرضة للإمساك. لهذا يلزم أن تحرص على شرب السوائل قبل الغذاء وخلاله.

كما يلزم أن تزيد أعداد الألياف في غذائها.

الغثيان والتقيؤ : لمجابهة تلك الإشكالية الذائعة لدى الحوامل ينصح بتناول أربع حصص أو خمس كل يوم.

كما يلزم التركيز على وجبة الفطور. ويجب تناول النشويات كالخبز والبطاطا والمعكرونة كونها تعاون في تقليل الغثيان.

احتياج الجسم من الوحدات الحرارية:

في الأشهر الثلاثة الأولى، توالي الحامل نظامها الغذائي المعتاد، أما في الأشهر الستة الباقية فيجب أن تزيد ۳۰۰ وحدة حرارية أو أكثر إلى غذائها.

 

تفضلوا بالاطلاع على:-

كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

الحصول علي الجسم المثالي

الوسوم
اظهر المزيد

OsaMa

السلام عليكم .. عزيزي القارئ أنا أسامه أشرف كاتب مقالات متوافقة مع قواعد السيو ومهتم بالقراءة ومحب للعمل علي برامج تعديل الصور مثل الفوتوشوب ... كما أن لدي خبرة فى تخصيص وتركيب القوالب المختلفة على وورد بريس وبلوجر وخبرات مختلفة في مجال البرمجة بشكل عام ... أهلا بك في موقعي المتواضع ويشرفني قرائتك لمقالاتي ورأيك يهمنا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: